Fit & Aktiv
Fit und beweglich bleiben
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Warum Muskeln nach dem Training Entspannung brauchen
Gehören Sie zu den Sportlern, die zwar ordentlich die Muskeln trainieren, doch nicht für deren Entspannung sorgen? Dabei sind die Regenerationsphasen für die Muskeln besonders wichtig. Viel hilft nicht immer viel und besonders die Muskeln benötigen nach konzentriertem Training eine Regenerationsphase. Erstellen Sie sich daher einen sinnvollen Trainingsplan, in dem alles enthalten ist. Trainingseinheiten mit Beanspruchung der Muskulatur sowie ausreichend Zeit für die Muskelentspannung bzw. Regeneration. Denn der Muskel wächst in der Regenerationsphase, das heißt, erst in dieser Phase wird das Training in der Muskulatur umgesetzt. Wie lange die Regenerationsphase sein sollte, hängt vom persönlichen Trainingsprogramm sowie der körperlichen Fitness und auch vom Alter und Geschlecht ab. Grundsätzlich ist eine…
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Der richtige Sportschuh macht den Unterschied
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Tracking von Schlaf- und Fitnessphasen – Was Sie über den Trend wissen sollten
Schritte aufzeichnen, Herzfrequenz messen oder Schlafphasen aufzeichnen: Mit sogenannten Wearables lassen sich gleich eine ganze Reihe an Messwerten bezüglich der alltäglichen Bewegung sammeln. Das Tracking von Schlafphasen und Aktivitäten bietet Nutzern dabei eine Vielzahl an Vorteilen, die dabei helfen, die eigene Gesundheit nachhaltig zu verbessern. Smartwatches und Fitness-Armbänder – So funktionieren die kleinen Helfer Wo früher noch recht einfache Schrittzähler zum Einsatz kamen, übernehmen heute kleine Computer-Chips in Armbändern, Smartwatches und Co die Aufgabe der Messwerterfassung. Im Zusammenspiel mit dem Smartphone werden so Daten gesammelt, interpoliert und für den Anwender ausgewertet. Neben dem Erfassen der Schrittmenge können dabei gleich mehrere Messgrößen – wie beispielsweise Pulsfrequenz, Körpertemperatur, UV-Index oder Streckenverläufe…
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Seniorensport – im Alter sportlich aktiv sein
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Wie richtiges Sitzen Rückenschmerzen vorbeugt
Bewegung hält die Gelenke fit, sorgt für Durchblutung sowie für eine kräftige Muskulatur. Für stundenlanges Sitzen ist der menschliche Körper nicht vorgesehen. Evolutionsbedingt sind wir Menschen Jäger und Sammler und von Natur aus für körperliche Bewegung, schnelles Laufen und Rennen sowie kräftiges Zupacken bestens ausgestattet. Diesem natürlichen Bewegungsdrang wird in der heutigen Zeit zu wenig Beachtung geschenkt. Zusätzlich üben viele Menschen einen sitzenden Beruf aus, der wenig Bewegungsfreiheit zulässt. Deshalb ist es besonders wichtig, zum einen auf richtiges, d. h. auf Rückenschonendes Sitzen zu achten sowie in der Freizeit auf genügend Ausgleich zu sorgen Stillsitzen fördert Blutstau in den Beinen Sie werden es schon mal erlebt haben: Nach längerem Sitzen,…
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Der perfekte Laufschuh für Damen
Nicht nur im Design unterscheiden sich die Damen Laufschuhe von denen der Herren. Denn Schnitt und Aufbau berücksichtigen beim Laufschuh die Besonderheiten des weiblichen Fußes. Von Jahr zu Jahr verbessern die Hersteller die Modelle kontinuierlich. Ein Blick in eine aktuelle Fachzeitschrift ist für Läufer daher immer empfehlenswert. Frauen laufen einfach anders als Männer Aufwendige Bewegungsanalysen haben laut www.laufschuhe24.com gezeigt, dass Läuferinnen ganz eigene Bewegungsmerkmale besitzen, die sie von Männern unterscheiden. So trägt nicht nur die kleinere Körpergröße, der geringere Anteil an Muskelmasse und der leichtere Knochenbau zu einem anderen Laufschritt bei. Läuferinnen setzen ihre Füße in der so genannten Landephase weiter außen auf als Männer. Proportional gesehen, fällt der Spann…
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Fitness-Training für das eigene Wohlbefinden
Es ist eine alte Binsenweisheit: Wer sich bewegt, der rostet nicht. Grund genug, sich täglich ausreichend zu bewegen, um fit und gesund zu bleiben. Die Moderne fordert ihren Tribut. Denn so nützlich und effektiv der weltweite High Tech ist, so sehr bindet er die Menschen in ihrer Bewegung. Kaum ein Arbeitsplatz, der ohne Computer auskommt. Die digitale Welt erobert die Büros. Damit verbunden bleibt kaum bzw. fast gar kein Spielraum mehr, sich während der Arbeitszeit zu bewegen. Und was passiert nach Dienstende? Die meisten fahren mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln, sind also körperlich weiterhin passiv unterwegs. Und wer einen anstrengenden Arbeitstag hinter sich hat, freut sich auf einen relaxten…
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Trail Running, wenn es mehr als Joggen sein soll
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Sportbrillen – trendiger Sonnenschutz mit Komfort
Sonnenbrillen üben eine faszinierende Anziehungskraft aus. Ob im Alltag, in der Freizeit oder Sportbrillen bei sportlichen Aktivitäten – dunkle Gläser zum Schutz der Augen werden gern getragen. Und das ist gut so! Denn UV-Strahlung kann zu Schäden an Hornhaut sowie Bindehaut führen. Was für die Haut gilt, hat auch für die Augen besondere Bedeutung: Sonnenschutz ist wichtig! Wer sich längere Zeit bei Sonnenlicht draußen aufhält, sollte neben der unbekleideten Haut unbedingt die Augen schützen. Je nach geografischer Lage wie z.B. am Meer, im Gebirge oder auch in Schneegebieten, ist mit intensiver UV-Strahlung zu rechnen. So sind passende getönte Sportbrillen bei sportlichen Aktivitäten wie z.B. Wandern, Radfahren, Skifahren u.v. mehr ein…
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Bandagen und Orthesen – wenn der Körper Unterstützung benötigt
Fehlhaltungen, Verletzungen oder Alterserscheinungen – die oft schmerzhaften Signale des Körpers rufen nach Hilfe. Bandagen und Orthesen bringen für viele Anwendungsbereiche die nötige Unterstützung. Für uneingeschränkte Mobilität ist ein intakter Bewegungsapparat unerlässlich. Natürlich, hier und da hat jeder mal Beschwerden und Schmerzen und es zwickt in den Knochen. Doch was kann man tun, wenn die Bewegungsfreiheit z.B. durch Verletzungen, jahrelange Fehlhaltungen oder falsche Belastungen, nach Operationen oder altersbedingt erheblich eingeschränkt ist? Wenn die Verrichtung des Alltags sowie die Anforderungen des Berufslebens überwiegend nur noch unter Schmerzen möglich ist? Der Arzt Ihres Vertrauens wird eingehende Untersuchungen vornehmen sowie orthopädische Hilfsmittel im medizinischen Bereich sowie für den Alltag und den Beruf verordnen.…
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Wenn es plötzlich im Rücken schmerzt – Hexenschuss
Nur eine falsche Bewegung kann ausreichen, um uns völlig unvorbereitet in die Knie zu zwingen. Hexenschuss – der stechende Schmerz im Rücken. Eine unbedachte Bewegung, falsches Bücken oder etwas Schweres heben, alles Tätigkeiten, bei denen man normalerweise nicht lange nachdenken muss. Unser Gehirn und unsere Wirbelsäule kennen diese Bewegungen und lassen sie uns instinktiv ausführen. Doch der Teufel sitzt im Detail und scheint auf eine günstige Gelegenheit zu warten, uns Kreuzschmerzen zu bescheren. Denn ohne Vorwarnung und ohne eine entsprechende Vorerkrankung der Wirbelsäule haben zu müssen, hat uns die „Hexe“ erwischt. Hexenschuss, ein stechender Schmerz, der uns die Tränen in die Augen treiben und uns an weiterer Bewegung hindern kann.…
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Wenn Gelenkschmerz die Lebensqualität einschränkt
