Sie fallen abends müde und abgespannt ins Bett, sind aber plötzlich hellwach. Grund genug, die möglichen Ursachen zu finden, wenn man nachts nicht schlafen kann.
Unter Schlafstörungen leiden viele Menschen. Oft bestehen Schwierigkeiten, trotz Müdigkeit am Abend den wohlverdienten Schlaf zu finden, man kann einfach nicht zur Ruhe kommen. Schlafen wie ein Baby, ohne Schlafstörungen, weit gefehlt! Oft wälzt man sich dann schlaflos im Bett hin und her und hofft, endlich abschalten und einschlafen zu können. Doch plötzlich ist man wieder hellwach, die Müdigkeit ist verflogen und das Einschlafen will nicht gelingen.
Nicht verzagen, wenn man nachts nicht schlafen kann
Manchmal vergehen Stunden, ehe die nötige Ruhe einkehrt und die Augen endlich zufallen. Am nächsten Morgen erwacht man meist wie „gerädert“ und fühlt sich nicht ausgeschlafen. Treten nur hin und wieder Schlafstörungen auf, kann nicht ein- oder durchschlafen, ist dies zwar ärgerlich, doch nicht weiter bedenklich. Häufen sich jedoch die Probleme beim Einschlafen und der Nachtschlaf kommt deshalb erheblich zu kurz, können sich auf lange Sicht gesundheitliche Beschwerden bemerkbar machen.
Fehlende Erholung für Körper und Seele, wenn man nachts nicht schlafen kann
Nach heutigen Erkenntnissen spricht man von einem die Gesundheit fördernden Schlaf von mindestens 6 Stunden. Wenn man nachts nicht schlafen kann bzw. schläft über einen längeren Zeitraum deutlich weniger,wird dem Körper die notwendige Regeneration während des Schlafs erheblich erschwert. Dies trifft auch zu, sofern der Schlaf ständig unterbrochen ist. In Folge kommt die Muskulatur nicht zur Tiefenentspannung und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich können unangenehme Auswirkungen sein.
Unausgeruht und müde bei zu wenig Schlaf
Wenn man nachts nicht schlafen kann, fühlen sich Betroffene tagsüber häufig müde und nicht richtig fit. Mitunter leidet die Konzentrationsfähigkeit und man quält sich unausgeruht durch den Tag. Deshalb ist es besonders wichtig, möglichen Ursachen für die Schlafstörungen auf den Grund zu gehen, denn es gibt einige Verursacher, die für die Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen verantwortlich sein können.
Fakten klären, wenn man nachts nicht schlafen kann
Sowohl innere wie äußere Gegebenheiten können direkten Einfluss auf unsere Schlafqualität nehmen. Um nachts einen erholsamen Schlaf und damit die Quelle für neue Energie zu erlangen, lohnt sich zunächst ein kritischer Blick auf die Ausstattung von Bett und Schlafraum. Auf Folgendes sollten Sie achten:
- Matratze
Ist sie zu hart oder zu weich?
- Kopfkissen
Schlafen Sie zu hoch oder zu flach?
- Bettzeug
Fühlen Sie sich unter Ihrer Bettdecke wohl? Frieren oder schwitzen Sie?
- Bettwäsche
Prüfen Sie die Materialien
- Raumklima
Ist es zu warm oder zu kalt im Schlafzimmer? Achten Sie auf gutes Belüften
- Abdunkeln
Lässt sich das Schlafzimmer ausreichend abdunkeln?
- Pflanzen
Reaktionen wie Allergien auf bestimmte Pflanzen. Um dies auszuschließen, sollten Pflanzen aus dem Schlafzimmer entfernt werden
Wie sieht das äußere und innere Umfeld aus?
- Lärmquellen
Haben Sie die Möglichkeit, sich gegen äußere Lärmquellen ausreichend zu schützen?
- Arbeitszeit
Unregelmäßige Arbeitszeit wie bei Schichtarbeit oder Überstunden
- Aufregung
Schauen Sie Fern bis in die Nacht oder führen geistig anstrengende Arbeiten bis in den späten Abend hinein aus?
- Sorgen und Probleme
- Streitigkeiten
- depressive Verstimmungen bzw. Depressionen
Das Schlafzimmer als Ort der Ruhe und Entspannung
Wenn man nachts nicht schlafen kann, lohnt sich darüber hinaus auch ein Blick auf die Einrichtung sowie die Farbgestaltung des Schlafzimmers. Oft liegen hier Ursachen verborgen, die unbewusst wahrgenommen werden und „schuld“ am mangelnden Nachtschlaf sein können. Grundsätzlich sollte das Zimmer neben einer wohligen Atmosphäre auch ein Ort der Ruhe und Entspannung sein und dies auch ausstrahlen. Sport- und Fitnessgeräte gehören nicht in das Schlafzimmer. Auch spielen Farben und Stoffe eine wichtige Rolle und wirken sich positiv auf den Schlaf und die Erholung aus. So sollen Blautöne laut Farbpsychologie eine beruhigende Wirkung haben. Gezielt mit anderen Farben kombiniert, fördert dies die Entspannung.
Gesundheitliche Erkrankungen ausschließen
Neben all den vorerwähnten möglichen Ursachen können auch organische oder seelische Erkrankungen zugrunde liegen, wenn man nachts nicht schlafen kann. Halten trotz optimaler Bedingungen im Schlafraum, den inneren sowie äußeren Umständen die Schlafstörungen an, ist es empfehlenswert, die Problematik mit einem Arzt zu besprechen.
Fotos: Wokandapix, hraine, pixabay
